Ômega 3 – Para que Serve, Benefícios e Como tomar

Ômega 3 – para que serve, benefícios e como tomar. Descubra todos os benefícios do Ômega 3, para que serve e muito mais. Confira!

Ômega 3

Oi lindonas, tudo bem com vocês?

hoje vamos falar sobre o Ômega 3, para que serve, benefícios e como tomar e muito mais.

Você vai tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto.

E claro, se tiver alguma dúvida no final da matéria deixe um comentário e teremos o prazer em responder.

Vamos lá!

Ômega 3: para que serve, benefícios e como tomar

Muitas vezes uma alimentação saudável e uma rotina diária de exercícios pode não ser o suficiente para determinados organismos.

É comum, às vezes, esquecermos ou deixarmos de ingerir determinados nutrientes e vitaminas que são necessárias para o bom funcionamento do nosso corpo.

Uma boa maneira de suprir esta carência é investir na compra e consumo de nutrientes e vitaminas naturais.

Um anti-inflamatório ótimo para a saúde humana, pois projete as células do nosso organismo, o ômega 3 vem conquistando cada vez mais espaço na vida das pessoas.

Para os desconhecedores, o ômega 3 nada mais é do que um tipo de gordura considerada boa e que é obtida dos peixes presentes na água do mar, tais como: salmão, atum e sardinha.

Além dos peixes, algumas plantas também são capazes de produzir este componente, algumas delas são: chia, linhaça e nozes.

Para que serve o Ômega 3?

Este componente é um excelente anti-inflamatório. Também atua em nosso organismo controlando os níveis de colesterol, protegendo o nosso corpo de doenças cardiovasculares e cerebrais, melhorando o desempenho cognitivo e dando maior disposição ao corpo humano.

O consumo do Ômega 3 se dá, tanto pela alimentação, pois ao comermos os alimentos que contenham esse componente, estamos colaborando com a saúde do nosso corpo, ou podemos nos aportar ao consumo de cápsulas, vendidas em farmácias e também em lojas de suplementos de nutrição.

O ômega 3 é um ácido graxo que se enquadra em três classificações:

1º- ácido alfa-linolênico (ALA)

2º – ácido eicosapentaenoico (EPA)

3º – ácido docosahexaenoico (DHA)

Os ácidos graxos EPA e DHA são os que podemos encontrar nos animais marinhos. Já o ALA é encontrado geralmente nas plantas, como a chia e a linhaça.

Tendo em vista que apenas uma pequena porcentagem do ácido advindo das plantas pode ser absorvido pelo nosso organismo, é necessário que as pessoas busquem consumir os demais ácidos graxos encontrados nos animais marinhos.

Benefícios do Ômega 3 – Para que é bom?

Os benefícios por detrás do consumo de alimentos ou ingestão de cápsulas de ômega 3 são inúmeros. Neste artigo iremos apontar quais os benefícios do ômega 3 para o nosso organismo. Confira!

• Possibilita o bom funcionamento do cérebro, melhorando a capacidade de raciocínio e memória.
• Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.
• Seu consumo diminui o risco de desenvolver câncer.
• Melhora a capacidade cognitiva.
• Capaz de diminuir os níveis de colesterol no sangue.
• Regulador da coagulação sanguínea.
• Capaz de fortalecer o sistema imunológico.
• Combate à doenças inflamatórias, tais como as inflamações intestinais e artrites reumatoides.
• Possibilita que pessoas com quadros depressivos melhorem essa condição.
• Combate e previne reações alérgicas e também a asma.
• Mantem o nível de testosterona nos homens.

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Quais são os efeitos colaterais do ômega 3? Vale lembrar!

          O ômega 3 é um nutriente importante para o cérebro e suas funções, tendo em vista que 60% do nosso cérebro é constituído de gordura, principalmente de ômega 3.

         Logo, aquelas pessoas que são mais idosas e apresentam deficiência deste nutriente, tem uma tendência maior a perca de memória e a desenvolver depressão.

Como tomar o Ômega 3? Qual a quantidade por dia?

Apesar destes inúmeros benefícios não vá pensando que você está autorizado a consumir este nutriente de forma desenfreada, só pra poder obter suas propriedades “mágicas”.

A verdade é que existe uma dose diária que é recomendada pelos médicos e nutricionistas, e exceder-se em seu consumo, faz mal, como qualquer outro tipo de gordura.

O interessante é que o ômega 3 não possui contraindicações por  faixa etária de consumo, logo todos podem ingerir o nutriente, desde que na dose recomendada.

Quem pode tomar ômega 3?

Confira a seguir, as dosagens criadas por nutricionistas e médicos para cada faixa etária, mas fale com seu médico antes:

• Bebês de 0 a 1 ano só podem ingerir diariamente 500 mg de ômega3.
• Crianças de 1 a 3 anos, poderão consumir 700 mg diariamente;
• Já as crianças de 4 a 8 anos de idade, poderão ingerir uma dose diária de 900 mg.
• A partir dos 9 anos de idade até os 13, os meninos podem ingerir diariamente 1200 mg, e as meninas em torno de 1000 mg.
• Na fase adulta, homens poderão ingerir 1600g. Dose igual para idosos homens.
• Mulheres adultas e também as idosas, poderão ingerir 1100 md por dia.
• O recomendado para mulheres gestantes é de 1400 mg.
• Para aquelas mulheres que estiverem amamentando, a recomendação é de 1300 mg.

Vale lembrar!

       As pessoas precisam estar atentas ao consumo do ômega 3 em cápsula, pois a sua concentração varia de fabricante para fabricante.

      Algumas embalagens recomendam até 4 comprimidos por dia.

      Na grande maioria dos frascos de Ômega 3, há a descrição da quantidade de EPA e  de DHA, e é a partir da soma deste dois que se obtém um resultado correspondente a quantidade diária que deve ser consumida, dependendo da faixa etária e das descrições que apresentamos acima.

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Por hoje é isso lindonas,

Um grande beijo e até o próximo post!

Julia Doorman

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